Tips Untuk Meningkatkan Tinggi Anda Di Rumah

Sementara kebanyakan orang dewasa umumnya mempertahankan ketinggian maksimum mereka mencapai setelah pubertas, beberapa orang ingin menambah tinggi badan mereka bahkan lebih melalui penggunaan latihan peregangan. tinggi seseorang supergrowhiprofit.com ditentukan oleh sejumlah faktor, seperti genetik keluarga, menurut KidsHealth.org. Dengan terlibat dalam latihan peregangan secara teratur, seperti postur yoga, Anda bisa latihan dan memanjang tulang belakang Anda secara maksimal sementara membalikkan efek buruk dari sikap tubuh yang buruk.

Image result for meningkatkan tinggi badan

Nutrisi yang tepat

Ketika datang untuk menjadi tinggi secara alami dan mencapai potensi penuh Anda dalam inci, pola makan yang benar dapat memainkan peran penting dalam merangsang pertumbuhan tulang dan jaringan otot paling terutama pada mereka yang masih tumbuh.Menurut sebuah studi yang dikutip dalam “Journal of Nutrition,” anak-anak dan remaja yang pulih dari shigellosis dan diberi diet tinggi protein selama tahap-tahap pertumbuhan kritis dipamerkan ketinggian konsisten lebih tinggi dibandingkan dengan anak-anak yang makan diet rendah protein. Alamat diet Anda dan mengubahnya untuk memaksimalkan protein tanpa lemak, nutrisi penting, dan mineral yang ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian, sayuran hijau gelap dan ikan.

Dasar Peregangan: The Dead Tunggu

Orang mati menggantung adalah sangat sederhana peregangan di rumah yang membutuhkan bar dagu-up atau permukaan horizontal kokoh lainnya yang dapat Anda menggantung dari. Grip bar dengan tangan Anda kira-kira selebar bahu, menjaga telapak tangan menghadap jauh dari Anda, dan perlahan-lahan tekuk lutut sampai kaki Anda dari tanah. Biarkan lengan Anda untuk sepenuhnya memperpanjang sehingga bahu dan siku Anda fleksor sepenuhnya membentang, menciptakan sensasi pemanjangan ketat di tulang belakang Anda saat Anda memungkinkan gravitasi untuk perlahan-lahan memanjang tulang belakang dan otot punggung. Tahan posisi selama 1 sampai 3 menit yang diperlukan sebelum mengizinkan kaki Anda untuk kembali ke lantai. Peregangan ini dapat sangat efektif untuk orang dengan sikap tubuh yang buruk dan dapat meningkatkan tinggi oleh 1 sampai 2 inci dengan latihan yang teratur.

Yoga Peregangan: Sasangasana

Kelinci pose, disebut sasangasana dalam bahasa Sansekerta, adalah yoga sangat efektif berpose untuk peregangan tulang belakang dan dapat dilakukan oleh pemula yoga. Bikram Yoga College of India merekomendasikan postur ini untuk segalanya dari menghilangkan ketegangan di leher dan bahu untuk membuat ekstensi maksimum tulang belakang. Mulailah posisi ini dengan berlutut di atas tikar yoga Anda dengan lutut di samping satu sama lain dan tegak punggung Anda. Biarkan pantat Anda untuk beristirahat tepat di atas kaki Anda saat Anda mencapai kembali dan ambil masing-masing tumit dengan tangan yang sesuai. Tuck dagu Anda ke dada Anda sehingga Anda secara efektif membuat “dagu ganda” kesan dan secara perlahan ke depan sehingga lengkungan punggung Anda sebagai kepala Anda perlahan-lahan menurunkan menyentuh lutut Anda. Meregangkan tulang belakang Anda ke atas ke langit-langit dan ikal di dahi tinggi pada paha Anda mungkin dan tahan posisi ini selama 30 sampai 90 detik.

Kekhawatiran keamanan dan Pertimbangan

Sementara sebagian besar tulang belakang membentang Anda akan menemukan relatif tidak berbahaya dan mudah untuk melakukan, mungkin ada komplikasi jika tulang belakang Anda saat ini rusak atau Anda memiliki scoliosis. Bicaralah dengan dokter atau chiropractor tentang rencana Anda untuk tumbuh lebih tinggi melalui rejimen gizi dan peregangan dan pastikan Anda bugar dan cukup sehat untuk melakukannya.

10 Tips Untuk Berhenti Mendengkur

Mendengkur adalah mendengus dan berderak-derak suara yang dibuat oleh getaran jaringan saluran udara di bagian belakang mulut, hidung dan tenggorokan saat tidur seperti yang kita bernafas dalam dan keluar. Hal ini terjadi karena penyumbatan parsial di saluran napas karena relaksasi dari otot-otot menahan mereka terbuka. Mendengkur sangat umum dengan sebanyak 40% dari orang dewasa yang terpengaruh. Hal ini dua kali lebih umum pada pria, seperti pada wanita dan dikenal untuk meningkatkan dengan usia.

Mendengkur dapat menyebabkan gangguan tidur untuk kedua pendengkur dan orang-orang di sekitar mereka yang mengarah ke gejala kantuk yang berlebihan di siang hari, penurunan fungsi mental, gangguan emosional dan masalah hubungan. Jika parah juga bisa menjadi tanda peringatan awal untuk apnea tidur obstruktif, di mana orang sebentar-sebentar berjuang atau berhenti bernapas pada malam hari. Menerima bantuan cara menghilangkan ngorok untuk tidur terkait gangguan pernapasan seperti sangat penting karena mereka terkait dengan peningkatan risiko kecelakaan lalu lintas dan penyakit kardiovaskular.

tidur3

Apa jenis pendengkur yang Anda?

Memahami di mana Anda mendengkur berasal dari (misalnya mulut, hidung atau tenggorokan) sangat penting untuk mendapatkan jenis yang paling sukses pengobatan

1. Mulut Mendengkur

  • Mulut berdasarkan mendengkur – ini adalah ketika Anda bernapas melalui mulut selama tidur, daripada menggunakan hidung Anda. Sebuah tes sederhana adalah untuk melihat apakah Anda dapat membuat suara mendengkur dengan mulut tertutup. Jika Anda hanya bisa melakukannya ketika terbuka kemudian menggunakan perangkat untuk menjaga mulut Anda tertutup di malam hari bisa membantu mengurangi mendengkur.
  • Lidah pendengkur berdasarkan – ini adalah ketika lidah jatuh ke belakang tenggorokan menghalangi jalan napas. Sebuah tes sederhana adalah dengan menjulurkan lidah Anda keluar sejauh itu akan pergi dan ambil itu antara gigi Anda. Jika kebisingan mendengkur berkurang dalam posisi ini, maka Anda mungkin pendengkur berdasarkan lidah. Tidur di sisi Anda atau menggunakan Kemajuan Perangkat mandibula bergerak rahang dan lidah depan saat Anda tidur bisa membantu

2. Hidung Mendengkur

  • Runtuhnya hidung atau kemacetan – ini adalah ketika lubang hidung baik runtuh atau padat menyebabkan jalan nafas yang akan diblokir. Sebuah tes sederhana adalah dengan menekan satu sisi hidung ditutup dengan jari dan kemudian mencoba untuk bernapas dengan mulut tertutup. Jika lubang hidung ambruk kemudian menggunakan beberapa bentuk nasal dilator dapat membantu. Jika Anda tidak bisa bernapas karena kemacetan maka bisa bernilai memeriksa alergi

3. Tenggorokan Mendengkur

  • Palatal Flutter – Jika tidak ada tes di atas bekerja maka Anda mendengkur dapat disebabkan oleh getaran jaringan lunak di tenggorokan Anda. Berikut beberapa saran di bawah ini atau mencari bantuan profesional akan disarankan.

Top sepuluh tips untuk mengurangi mendengkur

1. Berat badan dan olahraga – kelebihan berat badan atau memiliki lingkar leher yang besar (> 16” ) meningkatkan risiko lemak menekan pada tenggorokan dan memburuknya mendengkur. Memulai penurunan berat badan dan program latihan dapat secara signifikan mengurangi mendengkur di banyak individu.

 2. Ganti posisi – tidur di sisi Anda dapat mencegah lidah jatuh ke belakang dan menghalangi tenggorokan saat tidur. Bantal bisa digunakan untuk mencegah individu dari rolling kembali ke punggung mereka pada malam hari.

 3. Batasi Alkohol – minum alkohol melemaskan otot-otot saluran udara bahkan lebih dari normal menyebabkan runtuhnya jalan napas lebih lanjut dan memburuknya mendengkur. Batasi konsumsi alkohol (untuk menurunkan berat badan) dan menghindari minum setidaknya 4 jam sebelum tidur.

 4. Berhenti merokok – Merokok menyebabkan hidung tersumbat dan peradangan yang mengarah ke memburuknya mendengkur. Berhenti merokok dapat membantu mengurangi mendengkur dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

5. Obat penenang – obat tertentu seperti pil tidur dan anti histamines dirancang untuk memiliki efek relaksasi dan karena itu dapat memperburuk dengkuran. Bicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan untuk obat Anda karena mereka mungkin dapat memberikan alternatif non obat penenang.

6. Mencegah mulut pembukaan – jika Anda tahu bahwa Anda mendengkur dengan mulut terbuka maka dapat membantu untuk tetap ditutup selama tidur dengan baik menggunakan yang dirancang khusus pita perekat atau mulut penjaga.

7. mandibula Kemajuan Perangkat (MAD) – Jika Anda tahu bahwa Anda adalah pendengkur berdasarkan lidah kemudian menggunakan MAD dapat membantu untuk memindahkan rahang Anda ke depan dan mencegah lidah Anda dari memblokir bagian belakang tenggorokan Anda saat tidur.

 8. Mencegah hidung runtuh – Jika Anda tahu bahwa Anda menderita hidung runtuhnya kemudian menggunakan beberapa bentuk perekat Strip dilator hidung ditempatkan di atas bagian luar hidung dapat membantu untuk menjaga saluran udara terbuka dan mengurangi mendengkur.

9. Periksa untuk alergi – hidung tersumbat dan peradangan yang disebabkan oleh alergi adalah penyebab umum dari mendengkur. Sedang diuji untuk alergi karena dapat membantu Anda untuk mengidentifikasi dan mengurangi alergen potensial dalam lingkungan tidur Anda (jenis misalnya tempat tidur, tungau debu, rambut hewan peliharaan, susu atau intoleransi gandum) dan mengurangi mendengkur.

10. Bedah – Jika tidak ada metode standar yang disebutkan di atas bekerja untuk mengurangi mendengkur, kemudian berbicara dengan Telinga, Hidung dan Tenggorokan Spesialis tentang kemungkinan operasi dapat dianggap sebagai upaya terakhir.

 

11 Alasan Kesehatan Untuk Minum Kopi

Ada alasan baik untuk minum kopi dan ada beberapa alasan untuk tidak. Artikel ini ditujukan untuk mereka yang mencari alasan untuk tetap meminumnya.

Setelah semua, Anda mungkin memiliki kafein-pembenci dalam hidup Anda. Anda tahu jenis – mereka selalu mengatakan apa yang buruk bagi kesehatan Anda.

Berikut daftar beberapa alasan yang baik untuk minum kopi. Menghafal daftar ini – sehingga waktu berikutnya Anda temui favorit Anda kopi-pembenci Anda dapat menarik keluar salah satu bayi.

Sementara kau di itu, Anda dapat menambahkan kata-kata “ dari peer-review jurnal ilmiah ” – yang benar-benar akan mendapatkan hewan peliharaan kopi-pembenci buih di mulut.

kopi2

Dalam keseriusan semua, berikut adalah beberapa alasan ilmiah untuk minum kopi dalam jumlah sedang . 

Top 11 Manfaat Kopi Kesehatan

  1. Potong Nyeri
    Dua cangkir kopi dapat memotong nyeri otot pasca latihan hingga 48%. Dari Journal of Pain, Maret 2007 ( link di )
  2. Meningkatkan asupan serat Anda
    Secangkir kopi diseduh merupakan kontribusi hingga 1,8 gram serat dari asupan yang direkomendasikan dari 20-38 gram. Dari Journal of Agricultural and Food Chemistry ( link di ).
  3. Perlindungan terhadap sirosis hati
    Tentu saja, Anda hanya bisa mengurangi asupan alkohol. Dari Archives of Internal Medicine ( link di ) . Studi lain yang lebih baru juga menunjukkan melindungi liver kopi manfaat. Link . Namun penelitian lain menunjukkan bahwa kedua kopi dan kopi tanpa kafein menurunkan tingkat enzim hati dari peminum kopi. Penelitian ini dipublikasikan dalam the Journal Hepatology .
  4. Menurunkan risiko diabetes tipe 2
    Mereka yang mengkonsumsi 6 cangkir atau lebih per hari memiliki risiko 22% lebih rendah dari diabetes. Dari Archives of Internal Medicine ( link di ) . Sebuah tinjauan baru-baru ini penelitian yang dilakukan oleh Harvard Dr Frank Humenunjukkan bahwa risiko diabetes tipe II menurun sebesar 9% untuk setiap cangkir kopi setiap hari dikonsumsi. Kopi decaf penurunan risiko sebesar 6% per cangkir.
  5. Menurunkan risiko penyakit Alzheimer
    Ada bukti bahwa kafein dapat melindungi terhadap penyakit Alzheimer. Dari European Journal of Neurology ( link di ).
  6. Mengurangi risiko bunuh diri dan depresi
    Sebuah studi 10 tahun dari 86.000 perawat wanita menunjukkan penurunan risiko bunuh diri di peminum kopi. Dari Archives of Internal Medicine ( link di ) . Penelitian lain yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa wanita yang minum 4 cangkir atau lebih kopi adalah 20% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi. Studi hubungan .
  7. Perlindungan terhadap Parkinson
    Orang dengan penyakit Parkinson cenderung menjadi perokok dan peminum kopi dibandingkan saudara mereka yang sehat. Pastikan Anda tidak mendapatkan kanker paru-paru di jalan. Dari Archives of Neurology ( link di ). Penelitian bahkan lebih baru dari Swedia mengungkapkan bahwa minum kopi mengurangi risiko Parkinson bahkan ketika faktor genetik ikut bermain. Link .
  8. Peminum kopi memiliki lebih sedikit risiko penyakit jantung. Peneliti Korea menemukan bahwa peserta studi yang mengonsumsi 3 sampai 5 cangkir kopi sehari kurang mungkin untuk menunjukkan tanda-tanda awal penyakit jantung. Studi . Faktor-faktor diet lainnya juga harus diperhatikan sebagai warga Korea biasanya memiliki pola makan yang berbeda daripada orang Barat.
  9. Peminum kopi memiliki DNA kuat . Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki DNA dengan integritas kuat karena sel-sel darah putih dari peminum kopi memiliki jauh lebih sedikit contoh dari spontan DNA untai kerusakan. Studi abstrak .
  10. Risiko yang lebih rendah dari Multiple Sclerosis . Penelitian terbaru menunjukkan bahwa setidaknya 4 cangkir kopi sehari dapat membantu melindungi terhadap pengembangan dan terulangnya MS. Hal ini diyakini bahwa kopi mencegah peradangan saraf yang mungkin mengarah ke pengembangan penyakit. Studi ini dipublikasikan di  dalam Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . 
  11. Kopi mengurangi risiko kanker kolorektal . Bahkan konsumsi moderat kopi dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan kanker kolorektal sebesar 26%. Manfaat perlindungan ini meningkat dengan lebih banyak konsumsi. Penelitian ini dijelaskan secara rinci di sini .

Makanan Yang Aman Untuk Penderita Maag

Makanan Yang Aman Untuk Penderita Maag

Maag adalah penyakit lambung paling banyak di derita, maag yaitu peradangan yang berlangsung karena peradangan pada susunan lambung. Peradangan dapat dikarenakan biasanya karena sebab penambahan asam lambung sangat tinggi di lambung, hingga asam lambung tersebut mengikis serta menghematasi susunan pelindung lambung serta menghematasi lambung.Toko Herbal Online

makanan-penderita-maagSaat anda menanggung derita maag anda dianjurkan selalu untuk melindungi alur makan, serta makanan yang anda mengkonsumsi. Apabila salah konsumsi maag anda dapat lebih kronis. Lalu apasajakah makanan yang aman di mengkonsumsi saat maag? di bawah ini Makanan Yang Aman Untuk Pasien Maag.
Sayur-saryuran untuk pasien maag

Sayuran yaitu makananyang mengehatkan, tap ada berbapa sayuran yang memiliki kandungan banyak gas serta pastinya tidak baik untuk pasien maag. Semuanya sayuran bagusn untuk maag terkecuali sayuran yang memiliki kandungan banyak gas, misalnya seperti, kol, sawi, serta paprika.
Buah-buahan untuk pasien maag

Sama dengan sayuran terkecuali memiliki kandungan banyak serat, buah-buahan juga adalah makanan paling paling baik serta favorite di negara. Buah-buhan juga tinggi oleh vitamin serta gizi serta rendah kalori. Makanan yang bagus untuk maag salah satunya seperti buah apel, melon, kiwi, pear, anggur dll. Tidak semuanya buah-buahan aman untuk pasien maag, terdapat banyak yang bisa jadi parah maag anda di antara seperti buah buahan yang di keringhkan, serta buah-buahan yang telah di juice seperti jeruk, berikan dll.
Daging-daginan yang aman untuk maag

Daging yang aman salah satunya yaitu daging yang dibuat idak memakaim santan seperti soto. Jauhi juga daging berlemak sebab dapat menyebabkan asam lambung tinggi.

Terkecuali makanan ada juga beebrapa minuman yang perlu di jauhi saat anda alami maag, salah satunya minuman mengandung alkohol, minuman soda

Populer Souvenir dari Rusia

Populer Souvenir dari RusiaPopuler Souvenir dari Rusia, Fakta bahwa Rusia berdiri di pinggir Timur dan Barat telah membantu untuk membentuk budaya yang unik. Rusia budaya terutama dibentuk oleh seni, makanan, tradisi, sastra dan tentu saja kerajinan nya. Kerajinan terkenal mereka rumit keahlian dan perhatian terhadap detail. Seperti detail untuk perhatian dan keunikan tidak hanya tercermin di Rusia kerajinan tetapi juga di Rusia art dan entertainment. Siapa yang bisa melupakan terkenal Rusia balet dan Opera Rusia magis? Rusia cinta untuk Sastra dikenal di seluruh dunia. Nikolai Gogol, Tolstoy, Chekov dan Brodsky adalah nama-nama legendaris di Rusia.

Selain itu, sama seperti Rusia campuran budaya Timur dan Barat, keragaman budaya Rusia dicampur ke dalam kerajinan dan koleksi boneka. Kerajinan populer termasuk bersarang boneka, Lacquer kotak, amber perhiasan, boneka Cheburashka, keramik patung, Khokhlomas dan telur Faberge mana-mana. Dari semua ini, Rusia bersarang boneka atau Matryoshkas telah dikenali simbol budaya Rusia. Rusia dolls pertama adalah buatan tangan di akhir tahun 1890, di kota kecil Sergiev Posad. Boneka ini diilhami oleh seni Jepang membuat patung-patung Fukuruma.

Hari ini ada ribuan pengrajin yang unggul dalam seni pembuatan boneka buatan tangan. Boneka juga telah berubah dengan waktu. Sementara versi sebelumnya adalah replika dari perempuan Rusia petani dengan anak-anaknya yang besar, kemarin, boneka ini mewakili segala sesuatu dari karakter kartun, pop ikon dan tokoh bahkan politik. Jangan heran jika Anda menemukan Obama bersarang boneka di salah satu dari beberapa toko toko Rusia di Amerika.

Dan jika tidak tertarik pada ini bersarang boneka, ada banyak hal lain untuk menarik perhatian bagi pembeli. Selain bersarang boneka, Cheburashkas juga sangat populer. Dirancang pada karakter film animasi populer Cheburashka, boneka adalah koleksi populer dan dicari oleh orang di seluruh dunia. Selain itu, jika Anda tertarik untuk perhiasan; Cobalah beberapa perhiasan amber populer, terbuat dari Amber Rusia. Luas diyakini memiliki kekuatan penyembuhan, Baltic Amber terkenal digunakan dalam industri kosmetik.

Berkat toko retail online yang menjual kerajinan Rusia, Anda tidak lagi harus perjalanan ke Rusia untuk membeli barang-barang hadiah luar biasa. Toko-toko ritel online ini menjual segala sesuatu, langsung dari lacquer kotak dan Faberge telur untuk bahkan Rusia Khokhloma. Ini hadiah sempurna untuk setiap kesempatan dari pernikahan untuk bahkan ulang tahun dan peringatan. Dan apa yang lebih baik; Anda sekarang dapat mengatur hadiah-hadiah ini akan disampaikan secara langsung, berkat mereka kado layanan.

Tetapi ketika Anda membeli boneka ini, pastikan Anda membeli dari Penjual yang otentik. Sayangnya, buatan tangan boneka seperti Matryoshkas yang sekarang sedang dibuat oleh Cina di Cina, daripada oleh Rusia. Kerajinan Rusia otentik pasti menjadi teladan dengan perhatian terhadap detail dan keahlian yang rumit, sebagai lawan dari pabrik yang membuat terlihat dijual oleh pedagang Cina. klik http://www.frankowia.com/

Hadiah terbaik untuk pelari

Hadiah terbaik untuk pelari. Musim liburan adalah mendekati dan menemukan hadiah yang sempurna untuk seorang pelari dapat sebuah perjuangan, terutama jika Anda bukan seorang pelari sendiri. Sangat mudah untuk menganggap bahwa satu-satunya hal yang mereka akan ingin menjalankan sepatu. Untungnya, ada banyak ide hadiah baik lain yang memberikan kenyamanan atau membantu pelari pulih lebih cepat dari berjalan panjang atau ras.

Garmen kompresi

Kompresi celana pendek, kaus kaki, lengan, dan celana adalah semua kemarahan di masyarakat menjalankan karena bahan yang nyaman, gaya, dan warna yang berkoordinasi dengan pakaian mereka berjalan. Kompresi gear meremas pernah begitu lembut untuk meningkatkan sirkulasi, membantu mengurangi pembengkakan, dan membantu dalam pemulihan yang optimal sementara wicking keringat dari tubuh Anda. Sementara kompresi gigi bisa agak pricy, they’re hadiah sangat dianjurkan karena mereka memberikan lapisan perlindungan dari cuaca musim dingin. Harga berkisar dari $7 sampai $258.

Hadiah terbaik untuk pelari

Menjalankan Watch

Watch berjalan adalah di bagian atas daftar hadiah setiap pelari untuk alasan yang sangat baik: menyediakan informasi tentang waktu, jarak, detak jantung, dan banyak lagi. Watch bantuan pelari menetapkan tujuan dan mengukur kemajuan mereka tanpa menggunakan pena dan kertas. Mereka dapat men-download data ke komputer dan melihat informasi apa pun yang mereka inginkan. Jadi jika Anda ingin berbelanja secara Royal sedikit, menonton olahraga mungkin adalah hadiah yang paling menarik yang setiap pemula atau berpengalaman pelari ingin. Harga berkisar dari $150 sampai $400.

Pemutar musik

Jika runner Anda suka mendengarkan musik atau buku audio selama latihan mereka, pemutar musik mungkin berjalan hadiah ideal. jual souvenir power bank di jakarta Sementara banyak pelari memilih untuk mendengarkan musik dari ponsel pintar mereka, perhatian adalah bahwa keringat dan kelembaban dapat menyebabkan kerusakan yang tidak disengaja. Pemutar musik MP3 murah dan alternatif yang tahan lama, yang memungkinkan pelari untuk masih bermain musik favorit mereka untuk tetap termotivasi. Ada banyak pilihan besar dengan beberapa pemain MP3 terbaik yang cukup murah dan paling menawarkan kualitas suara. Harga berkisar dari $30 sampai $490.

Hidrasi Belt/Pack

Hidrasi adalah salah satu elemen inti untuk setiap pelari yang bekerja pada puncaknya Apakah pelatihan untuk maraton 10k atau 26,2. Tergantung pada Anda runner, genggam 12-ons botol dengan kantong adalah hadiah yang berguna untuk pelari dari semua tingkatan. Mereka datang dengan tali disesuaikan yang mengencangkan ke tangan Anda sehingga Anda dapat menjalankan tanpa benar-benar harus mencengkeram botol. Namun, botol air genggam hanya membawa cukup air untuk seorang pelari jarak jauh. Itu akan memerlukan terlalu banyak pit stop untuk mengisi ulang. Pelari jarak jauh cenderung menggunakan hydrations paket/sabuk, yang akan memungkinkan mereka untuk menjalankan jarak lebih besar dan masih tetap terhidrasi. Umumnya, sistem hidrasi terus antara 18 dan 100 ons cairan dan meliputi saku untuk membawa makanan, uang, telepon, dan kebutuhan lainnya. Pak hidrasi adalah pilihan hadiah hebat maraton untuk pelari jarak. Harga berkisar dari $10 untuk $265.

Pijat Spa hadiah sertifikat

Setelah bulan pelatihan dan menjalankan ras besar, tubuh mereka membutuhkan beberapa perawatan khusus dan ini adalah pasca menjalankan hadiah yang unik. Tidak hanya Apakah pijat merasa baik, tetapi membantu memulihkan fleksibilitas, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan penyembuhan luka. Apa pun tingkat berjalan, hadiah sertifikat kesehatan lokal atau terapis pijat olahraga adalah selalu ide hadiah baik. Harga mulai dari $100 hingga lebih dari $500.

Menjalankan buku

Menjalankan buku adalah hadiah terbaik untuk pelari untuk di bawah $15 yang memberikan tips-tips yang berjalan pada setiap topik dari maraton pelatihan dan menjalankan bentuk untuk nutrisi dan menjalankan latihan dari pelari berpengalaman. Ada ton buku dan ebook yang tersedia di Amazon. Hanya menempatkan hadiah sertifikat dalam tas hadiah dan membiarkan runner Anda memilih buku-buku yang mereka inginkan. Harga berkisar dari $6 sampai $14.

Keranjang hadiah maraton untuk pelari

Keranjang hadiah untuk pelari dirancang untuk menyediakan banyak produk nutrisi penting pelari perlu sehingga mereka dapat karbohidrat memuat sebelum dan mengisi nutrisi penting setelah menjalankan melelahkan atau interval pelatihan. Juga, mereka berisi runner’s merek favorit energi gel, pemulihan protein Bar, air, minuman energi, dan lebih nyaman dalam satu paket. Jika Anda tidak terlalu yakin apa hadiah untuk diberikan untuk merayakan ras mereka, membuat mereka keranjang hadiah dan itu akan menunjukkan dukungan Anda. Harga berkisar dari $30 untuk $160.

Pedikur perawatan

Kaki adalah pelari yang paling penting fitur dan mereka mengambil pemukulan sementara berjalan. Semua yang menambahkan berdebar sampai kaki sakit, menghitam kuku, dan lelah pergelangan kaki. Kaki baik scrub, pijat, dan pedikur akan menjadi hadiah selamat datang untuk pelari perempuan atau laki-laki dari waktu ke waktu. Kebanyakan Spa setempat menjual hadiah sertifikat. Harga berkisar dari $25 sampai $50.
Menjalankan T-shirt

Kemeja teknis adalah bagian penting dari setiap pelari berlari pakaian. Kemeja melindungi pelari kulit dari unsur-unsur sementara itu sumbu pergi keringat selama menjalankan sesi. Mencari kinerja yang ringan, bernapas t-shirt terbuat dari Poliester 100%, mesh atau kain sintetis yang serupa.

Mendapatkan Perjalanan Bus Murah di Kopenhagen

Mendapatkan Perjalanan Bus Murah di Kopenhagen. Copenhagen lebih suka memiliki pejalan dan bersepeda di atasnya jalan, daripada mobil. Tapi itu tidak berarti bahwa Anda diharapkan untuk berjalan kaki atau sepeda jalan di kota untuk seluruh masa tinggal Anda.

Bergembiralah, lazybones. Copenhagen benar-benar memiliki infrastruktur yang sangat dikembangkan dimaksudkan untuk berbagai transportasi umum. Kota ini tempat yang nyaman untuk mengunjungi karena memiliki beberapa cara yang berbeda dari transportasi umum yang tersedia. Apakah Anda memiliki gairah untuk Sepeda, hal yang kereta, kegemaran bus atau kesukaan feri, pilihan terserah Anda.

Jika taksi sebagian besar dicat kuning, itu adalah hal yang sama sekali berbeda di Kopenhagen. Cat kuning diklaim oleh bus kota. Taksi dianggap sebagai kendaraan mewah dan yang cukup mahal pada saat itu. Perjalanan bus murah di Kopenhagen adalah alternatif yang baik dalam mendapatkan sekitar kota. Seperti kereta api, bus tepat waktu dan menangani biasa perjalanan di kota ini. Dengan demikian, menghilangkan panjang menunggu orang-orang yang hanya ingin melakukan perjalanan sentral.

Mendapatkan Perjalanan Bus Murah di Kopenhagen

Perjalanan bus murah di Kopenhagen dibuat lebih menarik dengan sistem unik transportasi kota. Kereta, Metro dan bus beroperasi menggunakan sistem tarif universal yang nyaman. Sebagai contoh, sebuah tiket yang ditujukan untuk digunakan pada kereta api tertentu dapat digunakan untuk layanan bus sebaliknya, dan sebagainya.

Hal lain yang account untuk bus murah perjalanan di Kopenhagen adalah sistem tiket kota. Membeli tiket adalah seperti membeli satu jam akses ke sistem. Berdasarkan pembelian, tiket ini berlaku dalam waktu satu jam, seperti yang ditunjukkan oleh tanggal cap. Artinya, Anda akan bebas untuk menggunakan salah satu sarana transportasi tiga sebanyak yang jam akan memungkinkan Anda untuk.

Perjalanan bus murah di Kopenhagen dapat diperoleh oleh berbagai tiket dan zona kartu. Namun, bagi mereka yang memiliki kartu Kopenhagen, mereka dapat naik bus gratis. Interval bus siang hari bepergian pada rute yang paling adalah antara tiga dan sepuluh menit. Tapi dari tengah malam hingga pukul 5 pagi, nightbuses mengambil tempat dari siang hari yang. Mereka dapat dengan mudah dikenali karena jumlah layanan mereka ditambahkan dengan huruf “N”. Perjalanan bus murah di Kopenhagen adalah sebagian besar di siang hari karena mereka bepergian pada malam biaya dua kali lipat. Meskipun, mereka dengan kartu Kopenhagen dilepaskan khawatir ini.

Jika Anda menemukan sistem bus yang cukup rumit, Anda selalu dapat memilih untuk perjalanan dalam kemewahan dan Panggil taksi sebaliknya. Setelah semua, bahkan jika mereka biaya lebih banyak, Anda dapat selalu menggunakan kartu kredit Anda untuk membayar untuk itu.