Manfaat Menjalankan Lari Pagi bagian2

Energi

Mendapatkan tubuh Anda bergerak hal pertama di pagi hari adalah lebih baik mulai melompat dari secangkir kopi, dan meninggalkan Anda dalam suasana hati yang produktif di mana Anda siap untuk mengatasi apa-apa. Naik gelombang sepanjang hari, dengan makanan ringan pada makanan sehat dan banyak air dan Anda akan merasa luar biasa di seluruh. Setelah berolahraga endorfin Anda memompa dan produktivitas Anda akan meroket, dan Anda akan menikmati kejernihan mental meningkat hingga 4-10 jam setelah Anda berjalan.

Kadang-kadang rasanya seperti menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur adalah perasaan terburuk mutlak di dunia, tetapi jika Anda bisa ambil cukup kemauan untuk membuang pada gigi Anda berjalan dan keluar pintu Anda akan berterima kasih sendiri untuk sisa hari. Udara segar, serta mendapatkan tubuh Anda bergerak akan membuat Anda segar dan siap untuk sisa hari Anda.

Selain itu, manfaat setelah dilakukan juga berlama-lama untuk sepanjang hari. tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori, bahkan setelah Anda sudah untuk berlari, dan metabolisme ditinggikan Anda akan memiliki Anda membakar lebih banyak kalori – sementara Anda hanya duduk di meja Anda seperti orang lain.

Gambar terkait

Kebiasaan makan

Setelah menjadi begitu sehat dengan hal pertama berjalan di pagi hari, Anda akan melihat makanan yang Anda makan selama hari jauh lebih hati-hati. Anda akan bangga dengan prestasi yang telah Anda buat sejauh ini, dan ini membuat Anda cenderung untuk menyabot semua itu dengan makan siang yang tidak sehat. Sebaliknya, Anda lebih mungkin untuk membangun gaya hidup baru Anda bahkan lebih, dan makan makanan segar dan sehat yang mendukung sehat Anda. Hal ini juga memberi Anda pengingat yang baik untuk makan sarapan sebelum Anda kepala untuk bekerja (perut Anda akan gemuruh), dan rasanya jauh lebih baik bila Anda tahu bahwa Anda telah mendapatkannya.

Masyarakat

Ada sejumlah orang yang memahami apa yang dibutuhkan untuk berdiri dan berjalan sebelum matahari terbit. Yang Anda lihat keluar di jalan menghargai hal-hal yang sama yang Anda lakukan, dan Anda dapat mengharapkan anggukan, acungan jempol atau senyum – tidak ada biasanya perlu kata-kata, karena Anda berdua menghargai apa artinya dan telah diambil untuk berada di luar sana.

Matahari terbit

Memulai hari Anda sebelum matahari terbit memberi Anda kesempatan untuk mengalami salah satu pemandangan alam yang paling indah, saat megah saat matahari terbit di atas cakrawala dan menyala dunia. Tidak ada yang lebih baik daripada menjadi keluar di udara segar, dan menikmati alam yang di luar sana. Tidak peduli apa cuaca seperti, pagi keindahan awal kota Anda saat istirahat membantu Anda berhubungan kembali, dan dapat membuat perjalanan atau hari yang panjang di meja Anda yang jauh lebih tertahankan.

Hasil yang lebih baik

Ini sudah terbukti dalam penelitian bahwa orang yang bangun dan melakukan latihan pagi sering lebih konsisten daripada mereka yang berolahraga di bagian lain dari hari. Tubuh Anda adalah mesin, dan dengan demikian, suka berada dalam rutinitas. Jika Anda secara konsisten memaksa diri Anda keluar dari tempat tidur ketika alarm Anda berbunyi, tubuh Anda akan berterima kasih, dan Anda akan dihargai oleh perasaan lebih beristirahat dan siap untuk hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa baik pria dan wanita yang menempel jadwal dan bangun untuk pagi sesi latihan tidur jauh lebih baik daripada mereka yang berolahraga di malam hari. Ingat bahwa menjalankan adalah stimulan untuk tubuh Anda, dan melakukan hal ini larut malam membuat lebih sulit bagi Anda untuk bersantai dan jatuh ke dalam tidur nyenyak dan damai.

Tapi itu bisa menjadi nyata perjuangan untuk membuat perubahan, terutama jika Anda bukan orang pagi. Jika Anda ingin menjadi salah satu kelompok elit pelari pagi, inilah yang perlu Anda lakukan

  • Dapatkan Anda keluarga di papan . Anda akan membutuhkan dukungan dari pasangan Anda dan keluarga untuk dapat membuat perubahan dalam jadwal Anda, dan mereka harus mendukung Anda dalam hal ini.
  • Memiliki mitra berjalan . Ini jauh lebih sulit untuk memukul tunda ketika Anda memiliki teman yang menunggu di luar rumah Anda untuk memulai menjalankan. Ini adalah yang paling penting karena Anda membentuk kebiasaan baru Anda, dan dari waktu ke waktu Anda dapat mengandalkan ini kurang sebagai tubuh Anda membentuk rutinitas baru.
  • Menemukan tempat yang tepat untuk menjalankan. Jalan yang indah di tengah-tengah hari melalui taman indah sering bisa gelap dan benar-benar berbahaya sebelum matahari terbit.
  • Kenakan gigi yang benar . Berpakaian ninja hitam mungkin terlihat keren, tetapi Anda akan hampir tak terlihat untuk pengendara pagi. Jangan mengambil risiko itu, dan memakai gigi berwarna-warni dan reflektif sehingga Anda menyala seperti pohon Natal. Menambahkan headlamp jika Anda keluar sebelum fajar adalah cara lain yang bagus untuk melihat di mana Anda kaki mendarat dan menghindari pergelangan kaki digulung.

Malam sebelum dapat menjadi penting untuk kesuksesan Anda dalam melompat keluar dari tempat tidur untuk lari pagi Anda, jadi pastikan untuk melakukan semua hal berikut:

  • Dapatkan tujuh sampai delapan jam tidur . Untuk 05:30 run itu berarti Anda berada di tempat tidur dengan 10. Anda dapat belajar sedikit lebih lanjut tentang bagaimana untuk tidur nyenyak di posting ini
  • Memiliki makan malam yang ringan , dengan karbohidrat yang mudah dan protein seperti nasi goreng aduk dengan ayam dan sayuran.
  • Siapkan semua perlengkapan Anda, sehingga tidak ada alasan dan Anda tidak lupa apa-apa karena Anda masih mengantuk.
  • Dim semua lampu Anda setidaknya 30 menit sebelum Anda pergi tidur, dan mematikan elektronik Anda.
  • Cari ritual yang membantu Anda angin, apakah itu mandi, secangkir teh, atau membaca.
  • Menetapkan lebih dari satu alarm.

Di pagi hari ketika Anda bangun:

  • Menyalakan semua lampu . Jangan memudahkan diri ke dalamnya. Lampu terang memberitahu otak Anda sudah waktunya untuk bangun, jadi hanya seperti merobek band-aid, mengibaskan mereka semua pada.
  • Dapatkan termotivasi , apakah itu kopi, klip YouTube motivasi, atau browse cepat melalui email Anda. 5 menit mendapatkan otak Anda di gigi tidak keajaiban untuk mendapatkan Anda keluar berjalan.
  • Memiliki pagi kecil makanan ringan , seperti pisang, bar energi, atau bahkan telur rebus untuk memberikan gula darah Anda mulai menendang, serta segelas besar air sebelum Anda pergi.

Satu-satunya argumen nyata terhadap lari pagi adalah bahwa Anda harus memaksa diri Anda keluar dari kenyamanan tempat tidur Anda dan meninggalkan satu jam ekstra tidur. Sementara ini bisa menjadi argumen yang meyakinkan, hanya ada beberapa orang di dunia yang pulang dari pagi yang menjalankan dan jujur bisa mengakui mereka tidak merasa lebih baik untuk itu.

Jangan berharap semuanya ajaib berubah dalam semalam, tapi selama beberapa minggu Anda akan terkejut dengan kemajuan yang telah Anda buat. Setelah Anda siap untuk membawanya ke tingkat berikutnya, mencoba kursus ini pada pelatihan plyometric dan melihat berapa banyak cepat Anda dapat menjalankan !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *