Anda Dapat Menggunakan Madu untuk menurunkan berat badan?

Meskipun Anda tidak biasanya berpikir tentang pemanis sebagai makanan diet, madu mungkin menjadi pengecualian. Madu telah dipelajari dengan baik untuk manfaat kesehatan, termasuk sifat antimikroba dan antioksidan, yang bekerja untuk melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan mencegah mutasi genetik. Ada beberapa bukti awal yang menunjukkan madu diet dapat membantu dengan penurunan berat badan bila digunakan di tempat gula meja.Namun, madu masih tinggi kalori dan dianggap sebagai tambahan gula, sehingga Anda harus makan di moderasi.

Anda Dapat Menggunakan Madu untuk menurunkan berat badan?

Kalori di Honey

Pada 64 kalori per sendok makan, madu cukup tinggi kalori. Itu sekitar 5 persen dari kalori pada 1.200 kalori diet penurunan berat badan sangat terbatas dan 3 sampai 4 persen dari penyisihan kalori harian Anda dalam diet 1.500 kalori untuk diet 1.800 kalori. Ini juga sedikit lebih tinggi dari kalori gula, yang memiliki 45 kalori per sendok makan.

Sedangkan kalori dalam madu mungkin tidak tampak seperti banyak dari anggaran kalori harian Anda, itu dapat bertambah dengan cepat jika Anda makan beberapa porsi sepanjang hari, dan , tentu saja, porsi 1 sendok makan tidak mungkin untuk mengisi Anda. Pastikan Anda mengukur ukuran porsi Anda ketika Anda menikmati madu sebagai bagian dari diet penurunan berat badan Anda sehingga Anda tidak sengaja makan berlebihan.

Pengaruh Potensi madu pada Hunger

Madu mungkin menawarkan beberapa manfaat penurunan berat badan karena efeknya pada kelaparan, menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition. Para penulis penelitian membandingkan efek dari madu dan gula pada wanita yang sehat, dan menemukan bahwa madu memiliki lebih sedikit efek pada gula darah daripada gula meja biasa. Itu penting dalam mengendalikan nafsu makan, karena perubahan yang cepat dalam kadar gula darah Anda dapat memicu rasa lapar, bahkan jika Anda tidak benar-benar membutuhkan lebih banyak makanan.

Namun, itu belum jelas persis bagaimana baik kerjanya. Dan karena efek dari madu pada kelaparan belum diteliti secara luas, itu terlalu dini untuk mengandalkan madu sebagai peluru ajaib untuk mengurangi nafsu makan Anda.

Bukti Madu dan Berat Badan

Ada juga beberapa awal, bukti awal yang langsung menghubungkan madu untuk penurunan berat badan yang lebih baik jika Anda menggunakannya di tempat gula biasa. Satu studi, dari 2011 masalah gizi diteliti, membandingkan efek dari madu dan gula di obesitas pada tikus.Para penulis studi menemukan bahwa madu tikus yang diberi makan lebih sedikit pada siang hari daripada tikus yang diberi gula, dan mereka bertambah berat badan kurang dan lemak tubuh kurang dari tikus gula-makan. Sebuah penelitian kecil pada orang, yang diterbitkan dalam Scientific World Journal pada tahun 2008, menemukan madu yang memicu sejumlah kecil berat badan – dan kehilangan lemak -. Dibandingkan dengan gula meja

Sementara hasil ini menjanjikan, mereka hanya melihat manfaat dari makan madu di tempat gula meja. Jika Anda mengikuti diet rendah gula sudah, madu mungkin tidak menawarkan manfaat apapun.

Tips dan Pertimbangan

Meskipun madu memiliki beberapa manfaat penurunan berat badan dibandingkan dengan gula, Anda masih harus berlatih moderasi. Madu masih dianggap sebagai bentuk tambahan gula, dan Anda harus membatasi asupan gula ditambahkan ke 9 sendok teh setiap hari untuk laki-laki atau 6 sendok teh untuk wanita, menurut American Heart Association. Jika Anda secara teratur melebihi batas menambahkan gula harian Anda, Anda akan meningkatkan risiko penyakit jantung serta berat badan.

Jika Anda sedang minum minuman manis dan makan makanan manis, beralih ke versi yang dibuat dengan madu dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi, yang lebih penting, Anda harus membatasi asupan gula Anda secara keseluruhan, baik dengan mengurangi jumlah makanan manis dan minuman yang Anda konsumsi, atau secara bertahap mengurangi gula yang digunakan untuk membuat mereka – untuk menurunkan asupan gula tambahan dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Gunakan madu hemat dalam makanan yang ramah diet, misalnya, sebagai tambahan salad saus buatan sendiri, ringan drizzled atas oatmeal atau digunakan untuk sederhana mempermanis teh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *