20 Makanan Paling Ramah Berat Badan

Tidak semua kalori diciptakan sama.

makanan yang berbeda melalui jalur metabolisme yang berbeda dalam tubuh.

Mereka dapat memiliki efek yang sangat Diet Mayo berbeda pada kelaparan, hormon dan berapa banyak kalori yang kita bakar.

Berikut adalah 20 makanan yang paling ramah penurunan berat badan di bumi, yang didukung oleh ilmu pengetahuan.

 

1. Telur Utuh

Brunette muda Memegang Brown Egg

Setelah ditakuti karena tinggi kolesterol, telur utuh telah membuat comeback .

Studi baru menunjukkan bahwa mereka tidak mempengaruhi darah kolesterol dan tidak menyebabkan serangan jantung ( 1 , 2 ).

Terlebih lagi … mereka adalah yang terbaik makanan yang Anda dapat makan jika Anda perlu menurunkan berat badan.

Mereka tinggi protein, lemak sehat, dan dapat membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah yang sangat rendah kalori.

Satu studi dari 30 wanita gemuk menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan, bukannya bagel, peningkatan kenyang dan membuat mereka makan lebih sedikit untuk 36 jam berikutnya ( 3 ).

Penelitian 8 minggu lain menemukan bahwa telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan pada diet kalori terbatas dibandingkan dengan bagel ( 4 ).

Telur juga sangat padat gizi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan pada diet kalori terbatas. Hampir semua nutrisi yang ditemukan dalam kuning.

2. Leafy Greens

 

sayuran hijau termasuk kale, bayam, sawi, Chards swiss dan beberapa orang lainnya.

Mereka memiliki beberapa sifat yang membuat mereka sempurna untuk diet penurunan berat badan.

Mereka yang rendah di kedua kalori dan karbohidrat, tetapi sarat dengan serat.

Makan sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk meningkatkan volume makanan Anda, tanpa meningkatkan kalori. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan dan diet dengan kepadatan energi yang rendah membuat orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan ( 5 ).

Sayuran hijau juga sangat bergizi dan sangat tinggi dalam segala macam vitamin, mineral dan antioksidan. Ini termasuk kalsium, yang telah terbukti untuk membantu pembakaran lemak di beberapa studi ( 6 ).

3. Salmon

Ikan berminyak seperti salmon ini sangat sehat.

Hal ini juga sangat memuaskan, menjaga Anda penuh selama berjam-jam dengan relatif sedikit kalori.

 

Salmon sarat dengan protein, lemak sehat berkualitas tinggi dan juga mengandung segala macam nutrisi penting.

Ikan, dan makanan laut pada umumnya, memasok sejumlah besar yodium .

Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi yang tepat dari tiroid, yang penting untuk menjaga metabolisme berjalan secara optimal ( 7 ).

Studi menunjukkan bahwa sejumlah besar orang di dunia tidak mendapatkan semua yodium yang mereka butuhkan ( 8 ).

Salmon juga sarat dengan Omega-3 asam lemak , yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang dikenal untuk memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolik ( 9 , 10 ).

Makarel, trout, sarden, herring, dan jenis lain dari ikan berminyak juga sangat baik.

4. Sayuran silangan

 

Sayuran termasuk brokoli, kembang kol, kubis dan kubis Brussel.

Seperti sayuran lainnya, mereka tinggi serat dan cenderung sangat memuaskan.

Apa lagi … jenis sayuran juga cenderung mengandung jumlah yang layak dari protein.

Mereka tidak setinggi protein sebagai makanan hewani atau kacang-kacangan, tapi mereka paling tinggi dibandingkan sayuran.

Kombinasi protein, serat dan kepadatan energi yang rendah membuat silangan sayuran makanan yang sempurna untuk memasukkan dalam makanan Anda jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan .

Mereka juga sangat bergizi, dan mengandung kanker melawan zat ( 11 ).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *