4 Tips Diet Terbaik Sepanjang Masa

Jika Anda pernah mencoba untuk menurunkan berat badan (dan siapa yang tidak), Anda harus berhati-hati dari yang saran Anda ambil. rekan Anda mengatakan Anda perlu untuk memotong karbohidrat. sobat gym Anda tahu rahasianya adalah untuk berhenti makan setelah 7:00 teman Facebook Anda bersumpah dia akan dalam kondisi baju renang pada bulan Maret jika dia hanya makan sekali sehari. Cara diet alami suami Anda, baik, dia bersin dan berat tampaknya jatuh.

Tapi jangan salah tips ini benar-benar bekerja? Untuk membantu Anda menumpahkan pound-dan ekstra menjaga mereka off-tanpa kelaparan diri sendiri, membolos kehidupan sosial Anda, atau hanya makan saat aneh hari, kami berbicara dengan ahli gizi yang berpengalaman untuk saran dunia nyata Anda benar-benar bisa hidup dengan, hari dan hari.

Kami akan memberitahu Anda bagaimana untuk fokus pada makanan lezat yang Anda dapat menambahkan untuk diet Anda, mengapa Anda harus makan lebih sering (ya!), Manfaat kehilangan lemak dari lebih banyak tidur, dan bagaimana bahkan mengambil beberapa napas dalam-dalam dapat menempatkan Anda di jalan sukses untuk menurunkan berat badan.

1. Jangan terlalu lapar
Anda membuat keputusan yang buruk ketika penilaian Anda terganggu. Kelaparan adalah dorongan utama yang sulit untuk menolak. Ketika Anda kelaparan, sulit untuk menunda sampai Anda dapat menemukan makanan sehat. Akibatnya, Anda berakhir makan apa pun yang tidak dipaku, dan biasanya, menyesali itu.

Perencanaan makanan dan snack bekerja keajaiban untuk mencegah rasa lapar intens yang dapat melakukan nomor pada niat terbaik Anda untuk makan dengan benar. Selalu tote camilan sehat, seperti ons pistachio, telur rebus dan beberapa kerupuk gandum, yoghurt Yunani, atau 1/4 kismis cup. Jangan melewatkan makan atau berhemat pada mereka, baik. Di sini, 6 portabel, makanan ringan protein-dikemas yang mengisi Anda!

2. Jujurlah tentang tunjangan kalori harian Anda
Setiap orang memiliki anggaran kalori, apakah Anda sedang mencoba untuk menjaga berat badan Anda atau kehilangan beberapa pon. Saya telah menemukan bahwa orang mengabaikan fakta sederhana ini. anggaran kalori Anda memungkinkan Anda untuk membangun diet yang sehat, dan membantu mencegah frustrasi tentang pengendalian berat badan.

The 2010 Dietary Guidelines for Americans menyediakan disarankan intake kalori harian berdasarkan jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas fisik. Ketika Anda tahu anggaran kalori Anda, maka Anda dapat merencanakan berapa banyak porsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, dan sumber protein lain untuk menyertakan setiap hari.

3. Makan yang benar pasca-latihan
Orang terkenal untuk melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang dibakar selama aktivitas fisik, yang sering jauh lebih kecil dari kalori yang sebenarnya dibakar. Ketika Anda melebih-lebihkan kalori yang Anda bakar selama latihan, Anda mungkin makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan, membuat penurunan berat badan dan pemeliharaan sulit.

latihan intensitas tinggi dapat mendorong perempuan untuk makan lebih banyak, dan olahraga ringan dapat menjadi kunci untuk mengontrol berat badan lebih mudah. Untuk melihat berapa banyak kalori rata-rata Anda membakar selama kegiatan sehari-hari dan latihan, lihat grafik ini dari CDC. Anda dapat melihat bagaimana mudahnya untuk menghapus kalori yang terbakar selama latihan hanya dengan camilan beberapa tambahan pada siang hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *