9 Bukti Berbasis Manfaat Kesehatan dari Almond 2

3. Kacang almond Apakah Tinggi di Vitamin E, yang Melindungi Membran Sel Anda Dari Kerusakan

Almond dalam Bowl pada Tabel Kayu

Vitamin E adalah nama untuk suatu kelompok antioksidan yang larut dalam lemak.

Antioksidan ini cenderung untuk membangun di membran sel dalam tubuh, melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif.

Almond adalah salah satu dunia terbaik sumber vitamin E, dengan hanya satu ons menyediakan 37% dari asupan harian yang direkomendasikan ( 1 ).

Beberapa studi telah mengaitkan asupan vitamin E tinggi dengan tingkat yang lebih rendah dari penyakit jantung, kanker dan penyakit Alzheimer ( 11 , 12 , 13 , 14 , 15 ,16 ).

Intinya: Almond adalah salah sumber terbaik dunia dari vitamin E. Mendapatkan banyak vitamin E dari makanan terkait dengan banyak manfaat kesehatan.

4. Almond Bisa Membantu Dengan Kontrol Gula Darah

 

Kacang-kacangan rendah karbohidrat , tetapi tinggi lemak sehat, protein dan serat .

Hal ini membuat mereka pilihan yang sempurna bagi penderita diabetes.

Namun, hal lain yang menentukan almond terpisah, adalah jumlah yang sangat tinggi mereka magnesium.

Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 proses tubuh, termasuk kontrol gula darah ( 17 ).

Asupan yang direkomendasikan saat ini untuk magnesium 310-420 mg. Dua ons almond menyediakan hampir setengah dari itu, dengan 150 mg mineral ini penting (1 ).

Ternyata 25-38% dari penderita diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dan mengoreksi kekurangan secara signifikan menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan fungsi insulin ( 18 , 19 , 20 ).

Menariknya, orang tanpa diabetes juga melihat pengurangan besar dalam resistensi insulin ketika melengkapi dengan magnesium ( 21 , 22 ).

Hal ini menunjukkan bahwa makanan magnesium tinggi (seperti almond) mungkin bermanfaat untuk pencegahan sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yang keduanya besar masalah kesehatan hari ini.

Intinya: Almond sangat tinggi magnesium, mineral yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup. Asupan magnesium yang tinggi mungkin memiliki manfaat besar untuk sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.

5. Magnesium Juga Memiliki Manfaat Untuk Tekanan Darah Tingkat

Magnesium dalam almond juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

 

Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pendorong utama serangan jantung, stroke dan gagal ginjal.

Kekurangan magnesium sangat terkait dengan masalah tekanan darah, terlepas dari apakah Anda kelebihan berat badan atau tidak ( 23 , 24 , 25 ).

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengoreksi kekurangan magnesium dapat menyebabkan pengurangan besar dalam tekanan darah ( 26 , 27 ).

Mengingat bahwa mayoritas orang dewasa AS tidak memenuhi rekomendasi diet untuk magnesium, penambahan almond untuk diet bisa memiliki dampak besar.

Intinya:  Kadar magnesium yang rendah sangat terkait dengan tekanan darah tinggi, yang menunjukkan bahwa almond dapat bermanfaat untuk kontrol tekanan darah.

6. Almond Bisa Turunkan Kolesterol Tingkat

 

Memiliki tingkat tinggi LDL lipoprotein ( “buruk” kolesterol) dalam darah merupakan faktor risiko yang terkenal untuk penyakit jantung.

Apa yang Anda makan dapat memiliki efek besar pada tingkat LDL, dan beberapa studi telah menunjukkan almond efektif.

Sebuah studi 16-minggu di 65 mata pelajaran pra-diabetes menemukan bahwa diet dengan 20% kalori dari almond menurunkan kadar kolesterol LDL dengan rata-rata 12,4 mg / dL ( 28 ).

Studi lain menemukan bahwa 1,5 ons (42 gram) dari almond per hari menurunkan kolesterol LDL sebesar 5,3 mg / dL, dengan tetap menjaga kolesterol “baik” HDL.Kelompok almond juga kehilangan lemak perut ( 29 ).

Intinya: Makan 1-2 genggam almond per hari dapat mengakibatkan penurunan ringan pada kadar kolesterol LDL.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *